Instruções para usar fita de cinesiologia sem cortes
Fita de cinesiologia sem cortesé um adesivo flexível usado para apoiar músculos, tendões e articulações sem restringir o movimento. É importante aplicar a fita corretamente para obter a máxima eficácia.
Aqui está um guia passo a passo sobre como usar fita de cinesiologia sem cortes:
1. Prepare a pele
- Limpe a área:Lave bem a pele onde planeja aplicar a fita, removendo qualquer sujeira, óleo ou loções. Isso ajudará a fita a aderir melhor.
- Seque a pele:Certifique-se de que a pele esteja completamente seca antes de aplicar a fita.
2. Corte a fita (se necessário)
Fita de cinesiologia sem cortesNormalmente vem em rolos longos, então você precisará cortá-lo no comprimento desejado para sua aplicação.
- Meça o comprimento:Por exemplo, se você estiver gravando um joelho, pode ser necessário cortar duas tiras com cerca de 10 a 15 polegadas de comprimento, dependendo do tamanho da área que está sendo gravada.
- Corte a fita:Use uma tesoura afiada para cortar a fita nos comprimentos desejados. Se você precisar de formas específicas (por exemplo, tiras "I" ou tiras "Y"), corte a fita de acordo.
3. Arredonde os cantos
Depois de cortar as tiras, arredonde os cantos com a tesoura. Isso evitará que a fita descasque nas bordas muito rapidamente.
4. Aplique a base da fita
- Remova o suporte:Comece removendo cerca de 2-3 polegadas do suporte de uma extremidade da fita (apenas o suficiente para prender o ponto de partida à pele).
- Ancore a fita:Cole a extremidade exposta da fita na pele, garantindo que esteja na posição correta.
- Sem estiramento para a base:A parte inicial da fita deve ser aplicada sem tensão para a base da tira.
5. Aplique o resto da fita
- Estique e aplique:Ao continuar aplicando a fita, estique-a suavemente até a tensão desejada. A fita de cinesiologia é frequentemente aplicada com níveis variados de estiramento, dependendo da área e da finalidade (normalmente entre 10-50% de estiramento).
- Alise a fita:Assim que a fita estiver colocada, esfregue-a suavemente para ativar o adesivo. Isso ajuda a aderir melhor e garante que ele se ligue à sua pele.
6. Pare de se alongar antes do fim
Quando chegar ao final da fita, reduza o alongamento e cole a parte final sem tensão. Isso ajuda a garantir que a fita permaneça no lugar e não descasque nas bordas.
7. Aplique a fita na direção correta
Se você estiver mirando em um músculo, aplique a fita seguindo a direção das fibras musculares.
Se você estiver se concentrando no suporte articular, prenda a articulação com fita adesiva para apoiar seu movimento.
8. Deixe a fita assentar
Depois de aplicar a fita, esfregue-a suavemente para ativar o adesivo. A fita deve permanecer no lugar por 3-5 dias, dependendo do tipo de atividade e da área de aplicação.
9. Evite umidade e atrito
Para garantir que a fita permaneça o maior tempo possível, evite umidade excessiva ou atrito na fita. É melhor evitar mergulhar em água (como em um banho) ou esfregar a fita contra roupas ásperas.
10. Remoção da fita
Ao remover a fita, faça-o com cuidado para evitar irritação da pele.
Você pode remover a fita lentamente, puxando-a para trás na direção do músculo, ou pode usar um removedor de adesivo para uma experiência mais suave.
Dicas para uso eficaz:
- Escolha a tensão certa:A quantidade de alongamento afetará os resultados. Muita tensão pode irritar a pele e muito pouco alongamento pode não fornecer suporte suficiente.
- Mãos e pele limpas:Certifique-se de que suas mãos e a área que você está gravando estejam limpas para evitar a transferência de óleos ou sujeira para a fita.
- Armazenamento adequado:Armazene sua fita de cinesiologia em um local fresco e seco para evitar danos ao adesivo.
Seguindo estas instruções, você pode maximizar a eficácia defita de cinesiologia sem cortespara suporte muscular, alívio da dor ou recuperação de lesões!
